Три дії, які треба робити у ліжку для кращого сну: поради психіатра
Покращення сну важливо на багатьох рівнях.
Це допомагає покращити когнітивні функції та настрій, зміцнюючи наш імунітет, щоб залишатися здоровими, і дає нам енергію, необхідну для щоденних справ, пише realsimple.
“Сон має важливе значення для захисту нашого здоров’я та психічного здоров’я, а також для сприяння здатності організму самовідновлюватися з точки зору розуму та тіла. Ми знаємо, що дефіцит сну може схилити нас до хвороби, а також посилити запалення. Порушення сну також може схилити нас до почуття тривоги або дратівливості”, – каже психіатр Аллі Шарма, який є співзасновником і головним медичним директором Being Health.
Він розповів, що зробити, щоб краще засинати щовечора і висипатись.
Для чого використовувати свою спальню
“Ми повинні використовувати наші ліжка лише для трьох речей: сну, сексу та хвороби. Це просте правило стратегії трьох “S” працює, якщо ви старанно не включаєте нічого іншого”, – каже Шарма.
Чого уникати перед сном
Намагайтеся уникати роботи або використання спальні для завдань, які активізують і не пов’язані з почуттям спокою. Ці види діяльності можуть включати будь-які дії: від прокручування телефону, перегляду телевізора або роботи в ліжку. Використовуйте своє ліжко для сну, для сексу та інтимних стосунків, а також коли ви хворі й потребуєте відпочинку.
Читайте у вітальні, щоб відмежувати це від сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як сон голяка впливає на артеріальний тиск
Використання спальні лише для трьох особливих речей може допомогти висипатися щоночі. Йдеться в середньому про 7-9 годин. Просто дотримуйтесь цього режиму, щоб кожен вечір був таким же спокійним.
“Переконайтеся, що щовечора лягаєте спати приблизно в один і той самий час і щоранку прокидаєтеся в той самий час. Ваша кімната має бути заспокійливою та створювати умови для гарного сну”, – каже доктор Шарма.
Інші ключові принципи для гарної гігієни сну
Спробуйте розслабитися принаймні 30-60 хвилин перед сном, читаючи, займаючись йогою чи медитацією, або насолоджуючись теплою ванною. Будь-яке з цих розслаблюючих занять може заспокоїти нервову систему і допомогти нам підготуватися до спокійного сну.
“Позбавлення сну може мати наслідки для здоров’я та психічного здоров’я. Життєво важливо зберегти свій сон будь-якою ціною”, – каже доктор Шарма.
Деякі з нас люблять післяобідню дрімоту, особливо у вихідні, а також після смачного обіду.
Хоча денний сон має погану репутацію, він водночас і має багато переваг, які підтверджені наукою. Денний сон зменшує втому, підвищує працездатність і пильність та покращує настрій. Денний сон може позитивно впливати на сексуальне життя. Наприклад, покращити вашу витривалість і загальний настрій.
