Зміцнюють кістки і не тільки: сім перекусів, які багаті кальцієм

Достатнє споживання кальцію не лише вирішальне для побудови здорових кісток на ранніх етапах життя, але й критично важливе для підтримки щільності кісток протягом усього дорослого віку, щоб запобігти таким захворюванням, як остеопенія та остеопороз.

Однак кальцій важливий не лише для здоров’я кісток. Насправді, цей мінерал відіграє вирішальну роль у кількох важливих функціях організму, необхідних для досягнення вашого найміцнішого здоров’я, пише realsimple.

Ось смачні ідеї перекусів з високим вмістом кальцію.

Вісім перекусів з високим вмістом кальцію
Смажений нут

Спробуйте запекти нут у аерофритюрниці з вашими улюбленими спеціями. Або просто змішайте промитий консервований нут з оливковою олією та сіллю та запікайте в духовці при температурі 220 градусів до хрусткої скоринки, приблизно 20-30 хвилин. Ви будете здивовані тим, наскільки захоплюючими є ці альтернативи картопляним чіпсам. Не завадить і те, що ці бобові також багаті на поживні речовини, такі як білок, клітковина, мідь, цинк, залізо, марганець, магній, фосфор, селен та вітаміни групи В, які сприяють кращому імунітету, здоров’ю серця та кишечника.

Пудинг з насіння чіа

Це крихітне насіння також є чудовим джерелом кальцію. Дві столові ложки містять 179 мг мінералу. Додайте до цього пудингу улюблені фрукти, горіхову пасту та терту кокосову стружку, щоб додати клітковину, ненасичені жири та білок для ситного та корисного для здоров’я частування.

Йогурт, мигдаль та ягоди

Додайте ягоди до звичайного грецького йогурту, щоб отримати перекус, багатий на кальцій. Грецький йогурт містить близько 250 мг кальцію на склянку. Будь-які ягоди, які ви додасте до цього перекусу, додадуть природної солодкості, а також клітковини та антиоксидантів, що гарантовано залишить вас ситими до наступного прийому їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали найкорисніші ягоди літа: чим збагатити раціон, щоб мати кращу пам’ять і зір

Чипси з капусти кейл

Як продукт, багатий на клітковину, калій та вітаміни K, C та A, капуста кейл допомагає покращити здоров’я кишечника, серця, крові, імунітету та очей. Але він також сприяє зміцненню кісток як продукт з високим вмістом кальцію, що містить 177 мг на одну чашку вареної їжі. А хрусткі чипси з капусти кейл це смачна хрустка альтернатива кренделям, чіпсам або сирним пирогам.

Салат з сардин на тості

Хоча салат з тунцем є класикою, цю ж концепцію рецепту можна застосувати до інших рибних консервів, таких як сардини! Сардини – це особливо багатий на кальцій продукт, оскільки вони упаковані з цілими хрящами та кістками.

Кефірний смузі

Що стосується молочних продуктів, кефір займає високе місце за загальною корисністю. Це ферментоване поєднання йогурту та молока насичене пробіотиками, або корисними бактеріями, які зміцнюють мікробну спільноту кишкового мікробіому, життєздатність якого значною мірою впливає на кілька аспектів нашого загального здоров’я. Крім того, цей дедалі популярніший молочний продукт має високий вміст кальцію!

Енергетичні шматочки тахіні

Насіння чіа – не єдине насіння, багате на кальцій, насіння кунжуту також є вражаючим джерелом цього мінералу. Тахіні, або мелене насіння кунжуту, є ідеальною основою для смачного енергетичного перекусу.