Хто збирається постити у Великий піст перед Великоднем, варто підготуватися завчасно. Це потрібно, щоб не було стресу для організму.
Різка відмова від продуктів тваринного походження, а також відмова від жирного, смаженого, солодкого може призвести до погіршення загального стану організму, волосся, нігтів, шкіри. Ви можете відчувати слабкість, втому.
Gazeta.ua поділиться порадами, як налаштувати себе і легко увійти в піст.
Як підготуватись завчасно
Продумайте план харчування за два тижні до посту. Пропишіть, які продукти для страв додати в своє меню, щоб не відчувати дефіциту білку, корисних жирів та мікроелементів, глюкози.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поститись будемо менше: опублікували новий календар
В яких продуктах білка найбільше
Білок міститься в цільнозернових продуктах, таких як кіноа. А ще в квасолі та бобах, таких як сочевиця і нут. Є в ввочах, таких як артишоки, спаржа, броколі та шпинат і в соєвих продуктів, таких як тофу і темпе.
Овочі мають бути основою вашого раціону. Запасайтеся цими продуктами з високим вмістом клітковини та поживних речовин. Фрукти також важливі. Квасоля може допомогти вам почуватися ситим. Якщо ви вибираєте консервовану квасолю, вибирайте варіанти з низьким вмістом натрію або без нього. Горіхи та насіння невеликі за розміром, але багаті корисними жирами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Кальцій можна отримувати не тільки з молочних продуктів, а й з таких продуктів, як тофу, тахіні та деякі види зелені.
Ідеально зберегти у телефоні список таких продуктів, щоб завжди був під рукою, коли заходите в магазин. Також збережіть собі рецепти пісних гарячих страв, запіканок, котлет та інших ситних страв.
Щодня відмовляйтесь по одному продукту
Виключайте щодня один продукт або зменшуйте до мінімуму, який був звичним у вашому раціоні. Наприклад, м’ясо або солодощі. Спробуйте готувати на пару. Цей процес забезпечить плавний перехід до нового раціону без стресу для організму.
У піст важливо не переїдати. Зменшуйте порції щодня , тож подумайте про поступове зменшення порцій, щоб організм звик та не відчував постійного голоду.
Напої
В піст не можна пити спиртне. Перш за все, відмовлятись слід від тих речей, від яких ви відчуваєте найбільшу залежність: хтось не уявляє сніданок без омлету, в когось це цигарки, в когось шоколад. Всі ці відмови загартують вас.
Уникайте спокуси
В піст доведеться провести без гучних вечірок, пишних застіль, розваг. Цей час слід вести стриманий спосіб життя.
Що означає Великий Піст
Великий Піст – це 40‑денне приготування до свята Воскресіння Спасителя.
Число 40 має символічне значення у Святому Письмі. Ісус постував стільки днів, перш ніж розпочати свою прилюдну діяльність.
Ізраїльтяни 40 років мандрували пустелею, йдучи до Обіцяної землі, а Бог використав цей час для виховання свого народу. Перш ніж розпочати Великий Піст подумайте, чим він є особисто для вас. Як ви хочете його використати.
Великий піст починається за сім тижнів до Воскресіння Господнього. Він триватиме з 18 березня до 4 травня. Вважається одним з найсуворіших.
На столі повинні бути лише пісні страви. У Великий піст потрібно хоча б раз причаститися і сповідатися. Під час Великого посту забороняється вживати в їжу м’ясні продукти, рибу, яйця, молоко, а ще споживати продукти частіше одного разу на день, пити алкогольні напої, палити.
Дозволяється рослинна їжа (фрукти, овочі, сухофрукти), соління і квашення, сухарі, чай, бублики, гриби, горіхи, чорний і сірий хліб, каші на воді, киселі. По суботах та неділях, а також в дні великих свят, які збігаються з Великим постом, дозволяється додати до раціону пісну олію, вино, а вживання їжі збільшується до двох разів на день.
