Ми звикли думати, що для здорового травлення найважливіше стежити за харчуванням. Однак на роботу кишківника впливають і щоденні звички у вбиральні. Деякі з них здаються цілком невинними, але з часом можуть спричиняти закрепи, геморой та інші проблеми з травленням. Гастроентерологиня Сьюзен Кайс розповіла EatingWell, від чого варто відмовитися.
Ігнорувати позиви в туалет
Якщо час від часу відкладати похід у туалет, нічого страшного не станеться. Але постійне ігнорування позивів може призвести до закрепів. За словами Кайс, чим довше кал залишається в товстій кишці, тим більше води з нього поглинається, через що він стає сухішим і твердішим.
“Що довше кал залишається в товстій кишці, то більше води з нього поглинається, роблячи його значно сухішим і твердішим”, – пояснює лікарка.
Вона радить прислухатися до сигналів організму й не відкладати похід у туалет без потреби.
Засиджуватися з телефоном
Для багатьох похід у туалет перетворився на час для перегляду соцмереж. Проблема в тому, що за телефоном легко втратити відчуття часу й просидіти значно довше, ніж потрібно.
“Тривале сидіння на унітазі збільшує тиск на вени навколо прямої кишки та анального отвору, що може сприяти появі геморою або погіршити вже наявний”, – зазначає Кайс.
Фахівчиня радить залишити телефон за межами вбиральні та не перетворювати похід у туалет на тривале сидіння.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: По жмені щодня: що станеться з організмом, якщо регулярно їсти гарбузове насіння
Надмірно напружуватися
Якщо доводиться регулярно сильно тужитися, це може бути ознакою закрепу. Причиною часто стають недостатня кількість клітковини в раціоні, нестача рідини або низька фізична активність.
“Якщо ви не можете сходити в туалет, встаньте. Довше сидіння на унітазі не допоможе”, – наголошує лікарка.
Сидіти в неправильному положенні
Положення тіла також може впливати на легкість випорожнення. Кайс радить спробувати поставити ноги на невисоку підставку, щоб коліна опинилися вище за стегна. Це створює положення, близьке до присідання, і для деяких людей може полегшити процес.
Також можна трохи нахилитися вперед – це допомагає розслабити нижні м’язи живота та тазового дна.
Для здорового кишківника фахівці також радять вживати достатньо клітковини, пити воду, регулярно рухатися та повноцінно спати. Якщо проблеми з випорожненням стають постійними, варто звернутися до лікаря.
Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
